بیماری است که در آن به علت سفت شدن یا اسپاسم عضله پیریفورمیس عصب سیاتیک آزرده میشود و این آزردگی موجب احساس درد در باسن و انتشار این درد به کمر و پشت ران میگردد. این بیماری در زنان ۶ برابر مردان است. حدود ۶ درصد کسانی که برای آنها تشخیص درد سیاتیکی داده میشود سندروم پیریفورمیس دارند.

علت بروز سندروم پیریفورمیس

سندروم پیریفورمیس بر اثر سفت شدن و کوتاه شدن عضله پیریفورمیس ایجاد میشود. نیروهای غیر متعادلی که به علت ورزش غیر اصولی و یا به علت تغییر در بیومکانیک لگن به این عضله وارد میگردند موجب میشود عضله سفت و غیر منعطف شده و در نتیجه به عصب سیاتیک که از کنار آن عبور میکند فشار وارد کرده و علائم بیماری ظاهر شوند.

آسیب دیدگی آرنج

ضربه، افتادن روی آرنج ،در رفتن و پیچ خوردن این مفصل می تواند باعث آسیب دیدگی آن شود مانند کشتی ژیمناستیک و ........

در این موارد معمولا درد ایجاد میشود و کبودی وتورم نیزممکن است دیده شود اگر آسیب جدی باشد حتما به پزشک مراجعه شود چون ممکن است شکستگی و یا در رفتگی در مفاصل آرنج ایجاد شده باشد.

-کشش عضله سه سر بازو در پشت مفصل آرنج معمولا در تمرینات زیاد پرتاب نیزه سرویس تنیس و یا از دست دادن تعادل به هنگام بالانس روی دستها

درمان

استفاده از یخ ،تمرینات غیر فعال کششی، تمرینات ایزو متریک عضلات قدامی بازو ( جهت کاهش دامنه باز شدن مفصل ارنج )

-عارضه آرنج تنیس باز: کشیدگی در محل خارج مفصل آرنج در تاندون صاف کننده مچ دست به علت فعالیت و کشش زیاد در ناحیه عضلات اکستنسور آرنج . معمولا در ورزش های راکتی و به علت حرکات نادرست (بخصوص بک هند ) ایجاد می شود البته در سایر ورزشها نیز میتواند اتفاق بیفتد.

درمان

استفاده از یخ و یا روش توام سرما با گرما، انتخاب راکت مناسب با اندازه دست ، حرکات  کششی عضلات راست کننده ساعد ،استفاده از بانداژ و وسایل کمکی،کم کردن شدت تمرینات،مراجعه به فیزیوتراپی جهت درمانهای پیشرفته تر.

- عارضه آرنج گلف باز: بر عکس ضایعه بالایی این مساله در قسمت تاندون مشترک داخل آرنج ایجاد می شود   معمولا بعلت تمرینات طولانی مدت و غیر معمول در مچ دست ایجاد می شود .درد در ناحیه داخل آرنج حس می شود و لمس این منطقه نیز درد ناک خواهد بود.

درمان

استفاده روزانه از یخ ،استراحت، کشش عضلات قدامی ساعد ، تغییر در نوع تمرینات، انجام درمانهای فیزتراپی .

پزشکی ورزشی

دانلود فایل پاورپوینت آسیبهای آرنج

ما چگونه تغییر دمای بدن را حس می کنیم؟

گیرنده های حرارتی مرکزی: این گیرنده ها در هیپوتالاموس قرار دارند و زمانی که خون از مغز می گذرد درجه حرارت خون را اندازه می گیرند. تغییر دمای خونی که از هیپوتالاموس می گذرد بازتابهایی را فعال می کند که مطابق با نیاز فرد به ذخیره یا دفع گرما کمک می کند.

گیرنده های حرارتی محیطی: این گیرنده ها در پوست قرار دارند و دمای محیط اطراف را اندازه می گیرند. این گیرنده ها اطلاعاتی را برای هیپوتالاموس و قشر مغز فراهم می نمایند که به فرد اجازه می دهد هوشیارانه دما را درک کند و خود را به طور ارادی در معرض گرما یا سرما قرار دهد.

 چرا گاهی هنگام دویدن یا ورزش کردن ناگهان در پهلوی خود درد شدیدی احساس میکنیم؟؟؟؟؟

این درد که با استراحت برطرف میشود جای نگرانی ندارد و ناشی از انقباض دیافراگم و کمبود اکسیژن است.دیافراگم پرده ای ماهیچه ای بین قفسه ی سینه و شکم است که تنفس را کنترل میکند.

 انقباض دیافراگم زمانی صورت می گیرد که حرکت پاها فشار بر روی ماهیچه های شکم را افزایش میدهد و ماهیچه های شکم هم دیافراگم را به طرف بالا فشار میدهند.در همین زمان به دلیل انجام فعالیت ورزشی تنفس سریعتر میشود در نتیجه ششها منبسط شده و دیافراگم را به پایین فشار میدهد.

 این فشار دو طرفه خون را از دیافراگم خارج کرده و آن را دچار کمبود اکسیژن میکند .بدون اکسیژن کافی ماهیچه ها دچار گرفتگی میشوند و ما احساس درد میکنیم. البته معده هم میتواند در تشدید درد پهلو نقش داشته باشد.اگر قبل از ورزش معده پر باشد روی دیافراگم سنگینی میکند و به درد پهلو منجر میشود.

اگر به هنگام ورزش یا دویدن دچار درد پهلو شدید سرعت حرکتتان را کم کنید و نفس عمیق بکشید.همچنین برای کاهش درد میتوانید دستها را بالای سر برده و نفس عمیق بکشید و با پایین آوردن دستها کمی خم شوید ونفس را بیرون بدهید.

برای جلوگیری از شروع این درد بهتر است به آرامی ورزش را شروع کنید و به تدریج بر سرعت و شدت آن بیفزایید و دست کم تا سه ساعت پس از خوردن غذا ورزش نکنید.

لازم نيست حتما ورزشکار باشيد تا دچار گرفتگي عضلات شويد، براي همه ما پيش آمده که بعد از يك جلسه ورزش يا تمرين طولاني‌مدت يا ماندن در يك حالت البته براي مدت طولاني دچار دردي شديد در بدن يا به‌اصطلاح گرفتگي عضلاني شده باشيم اما اين گرفتگي عضلاني به چه دليل است؟ اغلب اين حالت به دلايل مختلفي مانند استفاده مفرط از عضلات، کشيدگي عضلاني، فعاليت يا نداشتن فعاليت براي مدت طولاني، کم‌آبي‏، آسيب به عضلات و... ايجاد مي‌شود...

کفش‌ ورزشی مناسب، قسمت ضروری انجام هر تمرین ورزشی است. انتخاب کفش ورزشی مناسب در سلامت عضلات و اسکلت شما در حین ورزش موثر می باشد. یک کفش مناسب می‌تواند جلوی بروز بسیاری حوادث، جراحات و دردها را بگیرد.

پیش از رفتن به خرید پیشنهاد می‌کنم ادامه مطلب را بخوانید تا کفش

مناسبی برای خودتان تهیه کنید.

سلول های عضلانی پس از انجام ورزش و فعالیت های شدید، به علت عدم داشتن فرصت کافی برای استفاده از اکسیژن، در نتیجه مصرف انرژی و سوخت و ساز،" اسید لاکتیک" تولید می کنند. تجمع این ماده در عضلات، باعث ایجاد درد می شود، که ممکن است تا 48 ساعت ادامه یابد و به تدریج با جذب "اسید لاکتیک"، درد عضلات نیز کاهش یابد.

شايع ترين مفصلي که دچار سائيدگي مي شود زانو است . درد زانو در ميان مردم بسيار شايع مي باشد . بويژه در بين افراد چاق و سن بالا بيشتر مشاهده مي شود .

پژوهشگران علوم پزشکی می گویند نتایج بررسی ورزش در تعداد زیادی از بیماران ثابت کرده است که ورزش دردهای ناشی از التهاب مفصلی ( آرتریت ) را کاهش می‌دهد . آنان عنوان می کنند که با فعالیت ورزشی ، شما می توانید قدرت عضلانی را افزایش دهید ،‌ سفتی مفاصل را کاهش دهید ، انعطاف پذیری را بهبود ببخشید و وضعیت خلقی و اعتمادبه نفس را افزایش دهید . در صورتیکه دچار درد مفاصل و احیاناً التهاب آنها هستید ،ورزش می تواند به شما کمک کند .

در این قسمت  چند قانون کلی برای پیشگیری از بروز صدمات ارائه گردیده است . از آنجائی که پیشگیری از جراحات امکان پذیر است ، تحقیقات نشان می دهند که میزان جراحات در صورتی که مراقبتهای مناسب صورت بگیرد تا حدود 25 درصد کاهش می یابد .