پزشکان به تازگی دریافته اند که ورزش کردن باعث تقویت نیروی فکر و هوش در افراد می شود به همین دلیل ورزش می توان باعث بهبودی کارها و تحصیل در افراد شود.

 دانشمندان با بررسی بر روی گروه های داوطلب و دادن تمرینات ورزشی به آنها و گرفتن نتایج عملکرد ذهنی آنها دریافته اند که ورزش کردن برای یک بازده زمانی طولانی می تواند باعث افزایش قوای بدنی و استقامتی و همچنین بالا رفتن قدرت بدن برای حفاظت از خود در شرایط بحرانی و خطر شود.

گفتنی است،: از جمله توانایی نگه داشتن هوا برای مدت زمان بیشتری به نسبت افرادی که اصلا ورزش نمی کنند می تواند در مواقع خطر زیاد در جاهایی که اکسیژن هوا کم است باعث زنده ماندن فرد شود مانند هنگام آتش سوزی ها، که اکسیژن محیط کم است.

همینطور افرادی که ورزش می کنند توانایی بیشتری برای بلند کردن اجسام و اشیاء و همینطور پریدن از روی اجسام و بلندی ها دارند.

افراد ورزشکار و حتی افرادی که به صورت غیر حرفه ای و تنها برای حفظ سلامت بدن و تناسب اندام ورزش می کنند سریعتر می دوند و به دلیل هماهنگی بیشترین اعضای بدن و مغز آنها حرکات کنترل شده و نرم تری در زمان رانندگی داند و کمتر دچار تصادف می شوند.

پزشکان بدون مرز

انتخاب رژیم های مناسب غذایی زیر نظر پزشکان راه مناسبی برای کاهش وزن به شمار می رود اما باید بدانید که برای تناسب اندام و سلامت بیشتر یکی از بهترین روش ها برای کاهش وزن «دویدن» است.

بدون شک شما هم با افرادی روبرو هستید که با دویدن و ورزش کردن چند برابر افرادی که رژیم های سخت غذایی می گیرند کاهش وزن داشته و شاداب تر نیز هستند. اگر هنوز هم در تاثیر بالای مادر ورزش ها در کاهش وزن تردید دارید این مطلب را دنبال کنید.

براساس مطالعات روانشناسي و اموزشي، تاثيرات شطرنج بر دانش آموزان را بررسي کرده و در نهايت نشان مي دهد که شطرنج، هوش و توانايي حل مساله را افزايش داده و تصميم گيري مستقل و سريع در موقعيتهاي دشوار را آموزش مي دهد.همچنين مهارتهاي خواندن ، حافظه،زبان و رياضيات را تقويت کرده تفکر منتقد و خلاق را تغذيه مي کند.شطرنج تمريني براي تصميم گيري سريع و دقيق در تنگي وقت فراهم مي آوردومي تواند از اين طريق نتايج دانش آموزان در امتحانات مدرسه را بهبود بخشد.

شطرنج نحوه تفکر منطقي و کارآمد را آموزش مي دهد و انتخاب بهترين گزينه از ميان گزينه هاي موجود را نشان داده و اهميت برنامه انعطاف پذير ، تمرکز و نتيجه انتخاب و تصميم گيري را به نمايش مي گذارد.همچنين دختران و پسران را صرفنظر از قابليتهاي طبيعي يا سابقه اجتماعي-اقتصادي آنها تحت پوشش مي گيرد.

شطرنج از جمله بهترين و موثرترين ابزاردرآماده کردن کودکان براي مواجهه يا دنياي کنوني است که روز به روز در درياي اطلاعات فروتر مي رود و همراه با آن موقعيت هاي دشوارتري در تصميم گيري را به ارمغان مي آورد.

آيا شطرنج هنراست؟ يا شايد علم؟ يا چناچه برخي ادعا مي کنند هردو؟ بياييد روراست باشيم ،شطرنج در واقعيت فقط يک بازي است.رقابتي خلاق و مفرح.بازيي که چندان متفاوت از تنيس،کريکت،فوتبال يا گلف نيست.

اماتفاوت برجسته اي که شطرنج را متمايز مي کند در اين است که شطرنج جزو معدود بازيهايي است که ذهن انسان را به تمامي تمرين مي دهددر حاليکه درقابليت تحکيم شخصيت و تقويت اعتماد به نفس با ديگر ورزشها مشترک است.

اکثر ما مي توانيم اين تمرين را به کار ببنديم هر چند براي برخي از ماشايد کمي دير باشداما براي فرزندانمان شايد چندان هم دير نشده است.

شطرنج از جمله قويترين ابزار در دسترس جهت تقويت ذهن کودک است.

ياد گرفتن حرکات آن نسبتا ساده است. بيشتر کودکان 7-6 ساله مي توانند قوانين پايه را به کار ببندند.حتي برخي از آنها در سنين5-4 سالگي نيز از عهده برمي آيند.شروع به موقع چنانچه در موسيقي و زبان، مي تواند در ميزان مهارت کودک موثر افتد.در نهايت در هر سني شطرنج مهارتهاي تمرکز،صبر و پشتکار را افزايش داده خلاقيت،فراست ،حافظه و توانايي تجزيه تحليل را تقويت کرده تصميم گيري در موقعيتهاي دشواروحل مساله به شيوه انعطاف پذير را آموزش مي دهد.

راه آینده نخبگان

یکی از رازهای داشتن حافظه‌ای قوی ورزش کردن است. اگر می‌خواهید بدانید چگونه با ورزش کردن می‌توان حافظه را تقویت کرد این مقاله را بخوانید.دیگر به دنبال مکمل ها، قرصها و نسخه های جادویی که همگی بهتر شدن حافظه را تبلیغ می‌کنند نباشید. مطالعات نشان می‌دهند که یکی از بهترین راهها برای بهتر شدن حافظه فعالیت فیزیکی است. اگر برای بلند شدن از روی کاناپه و ورزش کردن دلیل بیشتری می‌خواهید باید بدانید که محققان نشان داده اند ورزش قدرت درک مغز را افزایش می‌دهد و کمک می‌کند تا از تاثیر افزایش سن در کاهش حافظه کاسته شود و حتی ممکن است از دمانس و آلزایمر پیشگیری کند.

میزان انرژی مورد نیاز:

با افزایش سن میزان نیاز به انرژی کاهش می یابد که می تواند به دلیل کاهش فعالیت جسمی، کاهش توده عضلانی و فعال بدن باشد. در صورت دریافت مازاد بر نیاز انرژی مشکلات و عوارضی مانند چاقی، فشار خون، بیماریهای قلبی-عروقی برای سالمند ایجاد می شود.

همه ما علاقمندیم که کودکان و نوجوانان را در دستیابی به آمادگی بدنی یاری رسانیم. این همیاری باید به  گونه ای باشد تا از زندگی پویا و کامیابی در فعالیت های ورزشی لذت ببرند. تمرینات باید در پدیدآوردن احساس خوب، نگرش مثبت و عملکرد مناسب در خانه، مدرسه و میادین ورزشی به کودکان کمک کند. زندگی بی تحرک امروزی باعث شده است تا ترکیب بدنی در کودکان و نوجوانان امروزی از تناسب نابهنجاری برخوردار شوند، توزیع چربی در بدن آنها بالارود و آمادگی بدنی پائینی را تجربه کنند.

بنابراين:

ـ همه افراد برای انجام امور روزمره خود نیازمند آمادگی جسمانی هستند.

ـ انجام فعالیت ها با علاقه و انگیزه باشد که این امر جزء با داشتن سطح  مطلوبی از آمادگی میسر نیست .

ـ خستگی زمانی حادث می شود که فرد از نظرجسمانی قادر به انجام کار و فعالیت مورد نظر نباشد. بنابراین برای جلوگیری از ایجاد خستگی ، کسب آمادگی و توانمندی درسطح مورد نظرلازم است.

ـ زمانی شخص می تواند برای تمام فعالیت های خود حتی اوقات فراغت انرژی داشته باشد که بدن وی انرژی را بهینه مصرف نماید. به عبارت دیگر چنانچه بدن فرد از سطح آمادگی مطلوب برخوردار باشد، برای انجام یک کار مشخص در مقابل شخص غیرآماده انرژی کمتری مصرف خواهدکرد.

ـ زمانی که انرژی در بدن بهینه مصرف گردد، مسلما برای اوقاتی که اضطرار ایجاب می کند ، فرد با مشکل مواجه نخواهد بود. این امر در سایه کسب آمادگی مطلوب و مناسب امکان پذیراست.

ـ از همه مهم تر اینکه هر چقدر فرد از سطح آمادگی بالاتری برخوردار باشد، به بحث سلامتی اوکمک شایانی می کند که حاصل آن یک زندگی خوب و مناسب و بدون رفتارهای ناصحیح است.

ـ توجه به این نکته ضروری است که تمام افراد جامعه با هر شغل و شرایط زندگی و در تمام مدت طول عمرخود نیازمند کسب سطح مطلوبی از آمادگی جسمانی هستندکه داشتن برنامه برای رسیدن به اين سطح ضروری به نظر می رسد.

روزانه کارمندان یک سوم وقت خود را در محیط کار می‌گذرانند. مدت زیادی از این زمان در وضعیت نشسته و بدون تحرک می‌باشد. این بی‌تحرکی با عوارضی مانند خستگی، سفتی عضلات و مشکلات جسمانی دیگر همراه می‌باشد که این عوارض از میزان کارایی و بهره‌وری این نیروی عظیم کار می‌کاهد. تحقیقات نشان می‌دهد که کارمندان ادارات بیشتر از سایر افراد مستعد دردها و بیماری های مرتبط باگردن ِ شانه ِ کمر و ... می‌باشند. بنابراین این نیروی کار نیازمند به آموزش حرکات ساده ورزشی در محیط کار هستند تا از عوارض ذکر شده کم شود.

شما نباید سردی هوا را بهانه ای برای کاهش فعالیت بدنی خود در فصل زمستان بدانید. شما می توانید با تدابیری هوشمندانه، فعالیت بدنی خود را در این فصل سرد حفظ نمایید.

ممکن است در فصل زمستان که هوا رو به سردی می رود، فعالیت بدنی بیرون از منزل چندان مورد علاقه افراد نباشد و ترجیح دهند که بیشتر در محیط گرم خانه بمانند. لذا ممکن است سرمای فصل زمستان موجب کاهش فعالیت بدنی و همچنین افزایش اضافه وزن در برخی افراد گردد.

مخصوصا وقتی که هوا خیلی سرد است، چه کسی دوست دارد لباس های سنگین بپوشد تا بتواند در هوای سرد بیرون ورزش کند یا بدود؟ یا چه کسی مایل است خطر لیز خوردن روی زمین یخ بسته را برای پیاده روی قبول کند؟

حتی شاید در هوای سرد با ماشین رفتن به یک کلاس ورزش یا باشگاه نیز سخت به نظر برسد. این امر می تواند موفقیت افرادی که قصد کاهش وزن و یا حفظ تناسب اندام را دارند به مخاطره اندازد.

ولی شما نباید سردی هوا را بهانه ای برای کاهش فعالیت بدنی خود در فصل زمستان بدانید. شما می توانید با تدابیری هوشمندانه، فعالیت بدنی خود را در این فصل سرد حفظ نمایید.

ورزش منظم به شما کمک می کند تا زندگی سالمی داشته باشید و از بیشتر بیماری های خطرناک در امان بمانید.

از زندگی ماشینی خسته شده‌اید؟

ورزش چاره‌ساز است

بهترین راه ایجاد انگیزه برای ورزش کردن، آشنایی با اهداف آن است. اگر شما بخواهید ورزش کنید، چه هدفی را دنبال می ‌کنید؟ آیا می‌ خواهید عضلات خود را تقویت کنید یا آنها را تا حد امکان بزرگ کنید، یا می‌ خواهید استقامت قلب و قدرت تنفس خود را افزایش دهید؟ اگر می ‌خواهید انعطاف‌پذیری و چابکی خود را بیشتر کنید، چه ورزش‌هایی را انجام می ‌دهید؟

قوي بودن از نظر قرآن
 

زندگی بشر روز به روز به سمت ماشینی شدن، بی تحرکی و فعالیت نداشتن پیش می رود که موجب بروز مشکلات فراوانی برای بدن انسان به خصوص سیستم قلب و عروق می شود. یکی از این مشکلات بیماری فشارخون بالا است.

---

نحوه تنفس صحیح در حین انجام تمرینات ورزشی کششی و شناخت روش های صحیح تنفس نمودن برای انجام تمرین های کششی اهمیت اساسی دارد. تنفس مناسب باعث آسودگی جسم می شود، گردش خون در بدن را سرعت می بخشد و به دفع اسید لاکتیک و دیگر مواد ناشی از سوخت و ساز حاصل از تمرینات ورزشی کمک می کند. هنگام انجام تمرینات کششی شما باید آرام و آسوده نفس بکشید و سعی کنید در حالت کشیدگی عضله، نفس خود را بیرون دهید. برخی از کارشناسان علوم تندرستی حتی توصیه می کنند تنها در زمان تنفس ، باید شدت کشش را افزایش داد و در هنگام بازدم بهتر است عضله را به حالت اولیه باز گرداند. راه مناسب تنفس ، به آرامی نفس کشیدن از طریق بینی و جلو دادن شکم به هنگام دم است ، در این حالت برای چند لحظه نفس را در سینه حبس نمائید، سپس از طریق بینی و دهان به آرامی هوا را بیرون دهید. نفس کشیدن از طریق بینی مزایای فراوانی دارد از جمله تصفیه هوا، تثبیت دما و مرطوب کردن اکسیژنی که قرار است به ششها منتقل شود. تنفس باید طبیعی باشد و دیافراگم و شکم باید آرام باشند، نباید هیچ فشار و اجباری در موقع تنفس احساس شود. بعضی از کارشناسان، تنفس از طریق بینی را به نفس کشیدن از طریق دهان ترجیح می دهند زیرا تنفس از طریق دهان پس از گذشت زمان بر قلب فشار می آورد. میزان تنفس باید از طریق کاربرد حنجره که در پشت گلو قرار دارد، کنترل شود. بازدم نیز باید با روشی مشابه روش فوق الذکر کنترل شود، اما اگر شما از طریق دهان هوا را بازدم کنید، بیشتر صدایی شبیه به آ...ه که شبیه به آه کشیدن است ، پدید می آید. زمانی که شما نفس می کشید، دیافراگم به پائین یعنی روی اندامهای داخلی بدن و رگهای خونی مربوطه فشار می آورد، و با فشار سبب خروج خون از آنها می شود. هنگام بازدم خون تازه به شکم و اندام و عضلات و رگهای خونی مربوط به آنها می رسد. این انقباض و انبساط موزون رگهای خونی شکمی سبب گردش خون درتمام بدن می شود. همچنین عمل موزون پمپاژ به دفع شدن مواد زائد تولید شده در عضلات بدن کمک می نماید. این عمل پمپاژ هوا را پمپ تنفسی نیز می نامند. زمان انجام تمرینات کششی ، پمپاژ تنفسی از اهمیت زیادی برخوردار است زیرا جریان خون بیشتر به عضلات کشیده شده و سبب انعطاف پذیری بیشتر آنها می شود و عضلات را از وجود اسید لاکتیک پاک نموده و خستگی را از تن بدر می کند.

امروزه با توجه به پیشرفت علوم و فناوری، هر گونه تغییر جدید می تواند آثار متفاوتی را در کلیه ابعاد زندگی فردی، اجتماعی و اقتصادی انسان به وجود آورد.اما از این میان عواملی که در سلامت انسان تاثیرگذار است، از نقش ویژه ای برخوردار می باشد. امروزه به دلیل گذر اپیدمیولوژیک یعنی جایگزینی بیماری های غیرواگیردار به جای بیماری های واگیردار به دلیل کنترل عوامل بیولوژیک از یک طرف و نقش رفتارهای ناهنجار بهداشتی و سبک زندگی و شیوه های تغذیه در افزایش میزان بیماری های غیرواگیردار از طرف دیگر، لزوم تغییر نگرش در مراقبت و بهداشت با هدف حفظ و ارتقای سلامتی ضروری است.با توجه به موارد ذکر شده نقش بی تحرکی به عنوان یکی از عوامل اصلی در شیوع بیماری ها و بروز مرگ، حائز اهمیت است.

کودکان برای لذت بردن از بازی‌های ورزشی باید با قوانین ایمنی آشنا شده و آنها را رعایت نمایند. بیشتر صدمات بدنی ناشی از عدم رعایت این قوانین است.

2هزار سال از عمر دمبل می‌ گذرد

دمبل یكی از تجهیزات ورزشی است كه در گروه وزنه‌ های آزاد گنجانده می ‌شود و به‌ طور وسیع در تقویت، افزایش حجم و كارایی عصبی‌- ‌عضلانی بخش‌ های مختلف بدن كاربرد دارد...

 این وسیله، علاوه بر ارزان بودن، دارای اندازه‌ های مختلفی است و جای كمی نیز می ‌گیرد. با این حال، خیلی از ما به دلیل نداشتن اطلاعات، از آن کم استفاده می ‌کنیم و از فوایدش بهره‌ مند نمی ‌شویم.

قدمت استفاده از دمبل به بیش از 2هزار سال قبل برمی ‌گردد؛ یعنی دمبل جزو قدیمی ‌ترین تجهیزات ورزشی است. این وسیله در گذشته صرفا به صورت یك میله فلزی كوتاه با 2 وزنه فلزی در طرفین بود ولی در حال حاضر، طیف گسترده ‌ای از دمبل ‌ها با اشكال متنوع و با قابلیت تنظیم و نگهداری راحت ‌تر و امكان حمل و نقل آسان ‌تر به بازار آمده ‌اند. حتی برخی از دمبل‌ ها توخالی هستند و می‌ توان هنگام استفاده، درون آن ها را با آب پر كرد.

از افرادی که روزانه ورزش می‌کنند، بپرسید که آن‌ها چگونه شیوه زندگی خود را تغییر داده‌اند و از آن‌ها کمک بخواهید. مطمئن باشید که اگر خود شما خواهان ورزش کردن باشید، از حمایت آن‌ها سود خواهید برد.

خیلی از افراد برای حفظ سلامتی‌شان دوست دارند ورزش کنند، اما نمی‌دانند چگونه آن را شروع نمایند؟

شنا يکي از ورزش‌ هاي مفيد و پرطرفدار، به ويژه در فصل تابستان است. شايد فصل تابستان و هواي گرم آن، ما را بيشتر به ياد اين ورزش بيندازد، آن هنگام که از گرما به آب خنک استخرها پناه مي ‌بريم. پس شايد بد نباشد حالا که به اين فصل نزديک مي‌ شويم و تعطيلات تابستاني بچه ‌ها نيز در راه است، بيشتر از فوايد اين ورزش آگاه شويم.

با شنا کردن مي ‌توانيم اندامی مناسب داشته باشيم؛ وزن خود را کاهش دهيم و از نظر روحي و جسمی نيز سلامت بمانيم.

همه ي ما گاهي اوقات از انجام طولاني مدت ورزشي خاص خسته مي‌ شويم، ولي شنا از آن دسته ورزش ‌هايي است که هيچ گاه باعث ملال شما نخواهد شد.

شنا کردن به طور منظم و مداوم، استقامت بدن را افزايش داده، عضلات را تقويت مي ‌کند و موجب سلامت قلب نيز مي ‌شود.

تربیت بدنی بخشی از تعلیم و تربیت است که از طریق حرکت و فعالیتهای جسمانی جریان رشد را در تمام ابعاد انسانی تسهیل و هماهنگ و به شکوفایی و تکوین استعدادهای انسان کمک می کند. در روند تعلیم و تربیت، یک رشته از مفاهیم تربیتی را نمی توان در کلاسهای درسی و نظری یاد داد و بهتر است آنها را از طریق فعالیتهای جسمانی و بازی و در قالب سرگرمیها به افراد اموزش داد. این موضوع در یادگیری و آموزش کودکان بیشتر مورد توجه و دارای اهمیت خاصی است، چنان که امروزه  روان شناسان فعالیتهای حرکتی را وسیله ای برای آموزش مفاهیم تربیتی می دانند.

 هرچند ورزش و تحرک جسمانی باعث تقویت دستگاه عضلانی بدن و توانمندتر شدن جسم می شود، افزایش توانمندی و توسعه قدرت و استقامت عضلانی بدن اثری در کاهش مصرف سیگار ندارد و از علاقه فرد به این ماده مخدر نمی کاهد. ولی از آنجا که مصرف دخانیات سبب کاهش توانمندی بدن خصوصا کاهش استقامت عمومی و قلبی – ریوی بدن می شود و توان جسم را در انجام فعالیت های استقامتی کاهش می دهد، افرادی که ورزش می کنند و مجبور به رقابت با حریف اند، مصرف سیگار و یا اساسا علاقه به مواد مخدر در آنها، به سبب نیازشان به قدرت بدنی بالاتر، کمتر است. یافته های علمی نیز این موضوع را تایید می کند که به نسبت سایر افراد جامعه مصرف مواد مخدر در قشر ورزشکار و به طور کلی کسانی که به واسطه مسائل شغلی بیشتر جسم خود را درگیر فعالیت میکنند کمتر است.

خلاصه اینکه انجام اعمال ورزشی در مصرف نکردن یا کاهش مصرف سیگار به منظور افزایش قدرت بدنی اثر روانی دارد و هنوز اطلاعات معتبری دال بر رابطه معکوس بین افزایش قدرت بدنی و میل نداشتن به سیگار از لحاظ فیزیولوژیکی وجود ندارد.

انرژی بیشتر , تناسب اندام , شادابی بیشتر و محافظت در مقابل بیماری ها است

حتی تناسب اندام نیز حداقل باعث کاهش ابتلا به ناخوشی و مرگ می شود .

ورزش کردن، کنترل وزن و رژیم سالم داشتن از مهمترین راه کارها برای جلوگیری از بالا رفتن فشار خون می باشد. فشار خون بالا خطر بیماری های قلبی و سکته را افزایش می دهد.

اگر شما در حال حاضر در حال درمان فشار خونتان هستید، این نکته را بدانید که ورزش کردن باعث افزایش اثر بخشی داروهای فشار خون می شود.

قبل از شروع برنامه ورزشی، بهتر است با پزشک خود صحبت کنید.

آسان‌ترین راه برای جلوگیری از مشکلات ناشی از گرما، این است که آب بدن را حفظ کنید. این بدان معناست که قبل، بعد و در حین ورزش آب بنوشید. نیاز بدن به مایعات با تغییرات آب و هوا، رطوبت و ... فرق می‌کند.

مطالعات نشان داده اند که افراد بیشتر بدنبال خرید تردمیل هستند تا سایر لوازم ورزشی دیگر، زیرا این وسیله برای راه رفتن یا دویدن در حالت طبیعی مناسب است و شما پس از هر جلسه تمرین ، توانایی بیشتری پیدا می کنید که مدت زمان بیشتری روی دستگاه راه بروید و از آن استفاده کنید.

ارتباط برقرار کردن در مورد چگونگی همکاری ذهن و بدن ما با هم ، یک بخش مهم از سلامتی است . دیدگاه ذهنی ما اغلب تکامل فیزیکی ما را تحت تاثیر قرار می دهد در این مورد عکس آن هم برقرار است یعنی وضعیت فیزیکی هم بر روی دیدگاه ذهنی ما تاثیر گذار است . هماهنگ کردن خودمان با وضعیت بدنی می تواند برای بهبود خلق و خو و دید کلی ما نسبت به زندگی بسیار مؤثر باشد . ما برای مراقبت از خودمان راههای بسیاری را پیش رو داریم . انتخاب این راهها با یک بررسی ساده از چگونگی احساس در مورد خودتان و ظاهر و باطنتان آغاز می گردد . در اغلب موارد خلق و خوها و احساسات ما به طور مستقیم در ارتباط با چگونگی مراقبت ما از خودمان در همان لحظه می باشد . یک نمونه از این ارتباط ، احساس بهتر ما پس از انجام ورزش است . ورزش ، جریان خون و مواد شیمیایی بالابرنده خلق و خو را در بدن ما افزایش می دهد که به ما کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشیم . با اعمال خلاقیت روزانه برای احساس بهتر از نظر فیزیکی و عاطفی ، می توان برقراری ارتباط بین ذهن و جسم را آغاز کرد .

هدف از انجام کششی ، کشیدن آرام عضلات ، قبل از انجام تمام ورزشها و همچنین افزایش انعطاف پذیری بافتها می باشد ، در صورت انجام صحیح حرکات کششی ، از بروز جراحات در اعضای بدن شما جلوگیری می شود و عملکرد شما در حین ورزش افزایش می یابد .

1.دوچرخه سواری

2.پیاده روی

3.پینگ پنگ

4.کوه نوردی

5.ایروبیک

6.طناب زدن